氣功鍛鍊注重於調神（運用意識、涵養道德）、調息（調整呼吸）、調身（身型的要求），正確的姿勢可促進氣血的流通，錯誤的姿勢，則阻滯氣脈的暢通。
一、對頭的要求
頂頭懸。意思是頭要中正虛凌向上，好像一根繩子連於百會，把人懸於空中。
作法：一般是頭向上頂，豎項。我們是頭放正，喉頭回收，下頦內含，意念從喉頭找百會，落腮，這樣頸項自然後凸，頂呈虛凌之狀。
二、對目的要求
即眼瞼下垂，僅留一線光線，眼球在內平視目光內收，閉幕垂簾，是寧神內守的重要手段。
三、對舌的要求
舌抵上顎舊稱搭橋，可收到交通任督二脈之功。舌尖自然抵於上門齒與齒齦相交處，稍用意念即可，切勿用力，否則舌即僵硬而產生副作用。
四、對頸項的要求
豎項，項是頸的後部。
五、對胸背的要求
含肩不是扣肩，是胸前部稍事內含，拔背是背部脊骨自然豎直，胸背放鬆利於任督二脈的通達。而大椎穴舊稱上天梯，謂其氣難上行，拔背可助其行，又胸背放鬆可使連於六臟(心、肝、脾、肺、腎、心包)的各條陰經保持交接暢通，保證六臟機能之正常。
六、對肩的要求
把肩關節、肩鎖關節(肩外前後兩骨接連處)放松而自然下垂，同時把腋窩部虛撐，似乎夾著一個汽球輕輕的向上外提。
七、對肘的要求
兩肘放松，肘尖有下垂之意，必須保持上肢一定的彎度勿伸得太直。
八、對腕掌指的要求
坐腕的關鍵是神門穴，注以向下坐之意，腕自然呈向下坐之勢。含掌是將掌心內含，好像持一汽球，倘一張手放，球就掉下來。舒指是五指自然張開。
作用做好松肩、空腋、垂肘、懸肘、坐腕、則六經和暢，氣機流通，上肢動作即有輕飄之勢，氣感可以直達手指。
九、對腰的要求
腰椎及其韌帶腰部兩側肌肉都要放松，可先將腰自然伸直，而後微聳兩肩輕輕放下即可。
十、對跨的要求
臀部微微下蹲，呈似坐非坐像，軀幹與腿保持一定角度。
十一、對腹的要求
小腹回收，胸腹成一直線，收腹不是使腹肌緊張，否則氣不易下沉呈現氣憋。
十二、對尾閭的要求
第一步下垂、第二步前扣、第三步尾閭轉動、繼松跨下蹲後，意念中尾閭部似連著一跟棍子，撐於地上，如此久久之行尾閭即可下垂。
十三、對襠的要求
吊襠、調襠、圓襠、陰囊不要接觸到大腿內側皮膚。吊襠肛門如忍大便狀，前陰如忍小便狀，會陰微微收縮。古人說天門常開，地戶常閉就是指此。
十四、對膝的要求
松膝內扣。膝微下蹲，輕輕內扣，稍向前屈膝不能超過腳趾尖。膝蓋骨要有微微上提的意念。
十五、對足的要求
兩腳平鋪於地，把全身重量均勻的放在兩腳。
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