(5) 怎樣練好三心併站庄

                                     1992年2月5日  龐明

Ø 三心併站庄對身形的要求，在（簡明智能氣功學）關於“練功各部身形要求”中都有了，但是大家還缺乏從理論上對照實踐來摳(ㄎㄡ挖)，書裏面講的體態要求、動作要領、實際效應、很多東西都有深意。你們可以一邊站庄，一邊看書，一邊對照書調整自己的形體，反複從基本功上去摳，提高就快了。我現在針對大家站庄的情況，重點講一講。

Ø 首先從頭部講起，頭部是全身的主宰，應保持中正，不左右傾斜、不前俯後仰，應該是頭頂向上虛懸或上頂。頭頂百會處似有一根繩子把人吊起來，或百會處輕輕地頂著一個球，不使球掉下來。頭頂懸時不能梗著脖子，脖子處不能用意念，意念應用在百會處，頭頂虛懸是要從始至終，站多長時間頭頂就懸吊多長時間。

Ø 在頭頂向上虛懸的的同時，要拉著下頦往回收、往上提，同時鼻間往下一轉找會陰，從會陰那裏往後一轉，往上提，順著脊骨上來到頭頂。會陰往上提時順勢把膝蓋和腳心帶起來，腳心也往會陰處併。做好三心併先的從會陰那裏併，會陰往上提著腳心上來，三心才能併好，這裏往上ㄧ提，整個人就拉起來了，就像兜子兜起來似的，人懸起來了，站庄時就會覺得輕鬆一點，如果頭不注意往上頂，脖子隨隨便便往下ㄧ縮，都壓到腿上，腿就沉，不舒服，所以站庄不注意頭部姿勢，會影響全身。

Ø 兩手位置不論放在丹田處或前平舉到與肩等高處，肩都不能繃勁，不能端肩膀，肩要放鬆，肩膀很自然的聳拉著，往下鬆，這時鎖骨、胸部有點沉，所以肩下鬆時還要往兩側外撐，帶著夾肢窩橕出去。有人站庄時間一長就身上流汗、兩手冰涼，原因就是肩肘沒放鬆，氣過不來。要把肩膀抖擻抖擻，放鬆的前後轉一轉，往下邊ㄧ放，再把胳臂鬆動一下，胳臂不要成個死角，大小臂、肩、肘、腕應是一個圓弧。胳臂抬高時，手不能太前伸或後縮，應是個圓的，用意念把它撐起來，像抱著一個球，手的位置開始時可放低一點，以後再慢慢上升，但也不能過高。肩不能聳（松肩），肘要下垂（墜肘），腕要張開成坐腕狀，手如抱球，要特別注意手中要有意念，不能空。兩手間彷佛真有一個皮非常薄的汽球，手指的勁不勻會桶破，稍不經心會掉落，對這樣一個嬌氣的東西，兩手要小心翼翼地捧著它、抱著它。

Ø 胸部不能挺，也不能像水蛇腰，駝著背，後面出個小羅鍋，像背著東西，應該是兩肩外展，頭頂向上虛懸，胸部微含，把背拉直。

Ø 腹部要放鬆，但不能把肚子腆出來，要把腹部回收，腰部放鬆。辦法是把會陰往小腹回縮，胯骨前邊尖部的骨頭向後縮，縮向腰部，把腰向後突出去，同時兩個跨骨尖把兩肋往上推、往後縮，使兩肋撐開，胸部放開，這樣氣就從下邊提起來，往上升向中丹田。這樣往後鬆腰就容易了。因為這樣鬆腰不完全是形體用勁，而是用氣帶過去的，把氣收回來往腰上收，身體兩側用跨骨催起來，會陰往上提，這樣頂著催起來氣就不往下降了。氣往上升，配合著百會上領，上下就連成一整體了，上下氣機連成了整體，內蘊充足，才能顯現出“站如松”的挺拔英俊、內氣渾厚的姿態。

Ø 百會上提要配合尾閭下垂，上下兩頭拉。身體微下蹲尾閭下垂，像立到地底下ㄧ樣支撐著身體，意念要使尾閭和地連結在一起，臀部“似坐非坐”這時，頭往上ㄧ拉，加上會陰上縮，跨往上擠，腰就鬆過來了。

Ø 身體下蹲後容易犯的毛病是兩膝蓋死往裏扣，往裏擠，把襠夾住了，應該是膝蓋往裏擰著往上提，再往外擠往外翻，從大腿跟後邊往外撐，把襠給撐開。兩腳站得不能太寬，腳跟比肩寬ㄧ些，腳尖和肩寬度差不多，也可以稍窄一些。腳太寬，腰不容易往後放鬆，寬度適當，站庄時身體會慢慢往下坐，越來越矮，身體不鬆、腰不鬆，蹲低了就非常費勁，不過，開始站庄時不論怎麼站都要費力氣，膝蓋、大腿酸痛，這時就要堅持，愛怎麼酸就怎麼酸，就是耗著不動，可以用意念去體會哪裡酸、怎麼酸法，把氣注進去，還可以用百會、會陰、鼻子尖往上提膝蓋，這時的酸正是長力氣、換力氣的時候，等到氣足了把“拙力”換掉了，以後就不會酸了，身體也會蹲得更低，身體重心也不會壓在後腳跟上了。

Ø 站庄時有人身體會微晃，但不能晃得太大，有人會哆嗦，這是累的表現，沒有關係，哆嗦勁過去慢慢就好了。

Ø 一般來講，站庄時上肢這一關容易過，胳臂抬著、酸痛、抬不動了，咬牙堅持，堅持到最後，覺得胳膊變輕了、沒有了，這一關就過去了。這時給個意念，胳膊不自覺地就隨著動，想“起”胳膊“忽”地自己起來了，根本沒用勁，想“外開”自己就開出去了。腿這ㄧ關就不太好過，因為上邊有重力壓著，所以身體往下蹲時不要勉強往下坐，低到一定程度就行了，身體好的同志應該要求自己嚴一些，因為站庄是給自己站，站直了省勁，可是越直越不出功夫，作用和往下坐ㄧ坐差多了。

Ø 站庄時要體察身體的三個氣球，兩只手中間抱著一個小氣球（手裡總要有抱著球的概念），兩臂圍著一個大氣球，這個球也非常嬌嫩，一鬆就掉，ㄧ擠就破，此外，胳膊和下丹田之間還有一個球，這個球是和軀幹連在一起，如果站得很矮，這兩個球就合在一起了。關於這幾個球，站庄時要隨時注意，不時往球裏加點氣，慢慢拉拉氣（越慢，動作越小越好，別人看不出來才好）。拉氣時不光是局部動，應該是手和腕和肘和肩，整個胳臂ㄧ齊動，體會ㄧ下手裡的氣，胳臂裡的氣，兩手還可以對著身體前後拉ㄧ拉，體會身體裡的氣，經常這樣體會，氣感越來越強，慢慢的感觸功能得到強化，查病、感知、手感等功能都會出來。

Ø 從“三心”往丹田併氣，應該是隨時併，手拉一拉有氣了，往丹田里一想就行了，以後拉氣把丹田帶上了，把混元竅帶上了，站一個鐘頭庄，拉一個鐘頭的氣，收一個鐘頭的氣，光站著不動就沒有這麼好的效果。

Ø 站庄時間多了，有的人容易心煩，站不下去，想睜眼，雖然自己不想看什麼，卻總也抑不住想睜眼的欲望，什麼道理？因為站庄以後裡邊氣多了、能量多了，按平時的習慣，ㄧ有能量就想把它消耗出去。“眼為使氣神”眼ㄧ睜，氣跑了，能量也消耗了，所以練功要“收視返聽”閉上眼睛想裡邊，裡邊氣多了，要把能量消耗出去，這時要下定決心不睜眼，把能量聚在身體裡邊，在裡邊體會，往身體深處想，氣就深入進去了。位什麼能量多了要往外散不往裡邊走呢？因為外邊是輕車路熟，是習慣的通路，裡邊沒有現成的通路，所以要主動運用意識開闢裡邊的通路，慢慢形成習慣，注意裡邊了，氣就從外走變成轉向裡邊，裡邊氣足了，能量聚到一定程度，裡邊ㄧ通，ㄧ下子對裡邊就能感覺清楚了，能看見了。有的人練功總想出功能，可是到快出功能的關鍵時刻，自己退坡不好好練，不是“內向”而走“外向”了，當然ㄧ站兩三個小時是覺得累，可是累勁過去就感到輕鬆了，非常輕鬆舒適，真正高級享受，不想收功了。

Ø 站庄時輕微晃動可以體會氣感，晃動大了腰就不好鬆了，所以能夠不晃動儘量不晃動，遇到不自覺晃動的情況，就把百會上頂，尾閭下垂，全身放鬆，慢慢，動得就小了。

Ø 練功中舌尖要把上顎頂住，而意念要使之頂到百會。百會上領、舌抵上顎、會陰上提、腳心上提同時尾閭下垂，“四上ㄧ下”整體地同時進行，上下氣機平衡，身體會很輕鬆，不注意尾閭下垂，光上不下，氣機上湧，失去平衡會帶來血壓升高，姿勢對了、意念對了、身體鬆了，慢慢體內氣機充足、通暢，氣ㄧ通，身形自己會往下矮，身形矮注意膝蓋不能過腳尖，這樣站庄既出功夫又長力氣。